Ylimääräisten kilojen esiintyminen liittyy valittuun ravitsemusjärjestelmään. Painon vakauttamiseksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat pitäytymään uudessa ruokavaliossa kuukauden ajan. Tämä riittää ottamaan käyttöön uusia terveellisiä tapoja, joiden avulla voit saavuttaa hoikan siluetin. 4 viikon munaruokavalio tarjoaa kestävän vaikutuksen. Siten proteiiniravinto varmistaa paitsi nopean rasvanpolton, myös tasapainoisen järjestelmän muodostumisen.
Miksi munat ovat perusta?
Perinteinen tuote sisältää vain 45 kcal, tarjoaa pitkäaikaisen kylläisyyden ja on yhdistetty välttämättömiin ravintoaineisiin. Sisältyy palautusohjelmien valikkoon kroonisten ja akuuttien patologisten tilojen hoitoon. Erilaisten ruokavaliovaihtoehtojen avulla jokainen voi valita parhaan vaihtoehdon munaruokavalioon 4 viikon ajan.
Hyödylliset ominaisuudet:
- sisältää kauneusvitamiineja A, E, jotka auttavat ylläpitämään hiusten nuoruutta, joustavuutta, vahvuutta ja kiiltoa;
- B-vitamiinit ovat vastuussa hermoston tilasta; säännöllinen saanti varmistaa vastustuskyvyn stressille ja vakaan psykoemotionaalisen tilan;
- biotiini osallistuu hiilihydraattien imeytymisprosessiin; jälkimmäisen puutteella tapahtuu rasvakerrostumien aktiivista hajoamista, mikä vaikuttaa merkittävästi kehon tilavuuteen;
- luteiinilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, se estää väsymystä, stressiä, parantaa aivojen toimintaa;
- mineraalit osallistuvat kudosten muodostumiseen, stabiloivat ruoansulatuskanavan toimintaa, lisäävät immuuniominaisuuksia, tärkeiden elementtien tarjonta mahdollistaa tehokkuuden lisäämisen ja energian nousun;
- aminohapot varmistavat järjestelmien ja elinten normaalin toiminnan, painonpudotusta ei tapahdu lihaskuitujen tuhoutumisen vuoksi, vain rasvakerrostumat hajoavat, mikä auttaa luomaan kauniin helpotussiluetin.
Muna tyydyttää nopeasti nälän tunteen ja voit pysyä kylläisenä pitkään. Se imeytyy täysin elimistöön ja yhdistyy muihin proteiineihin - lihaan, kalaan, maitotuotteisiin. Mahdollistaa halutun hoikeuden saavuttamisen, lopputulos ei riipu alkuperäisistä tilavuuksista. Tällä tavalla voit laihtua 20 kg tai suorittaa "kuivauksen" luodaksesi kauniin muotoillun lihasrungon. 4 viikon munaruokavalion avulla voit päästä eroon jätteistä, myrkkyistä ja normalisoida järjestelmien ja elinten toimintaa.
Hyödyt ja haitat
Uudet ruokailutottumukset eivät aina ole hyödyllisiä; 4 viikon munaruokavalio ei ole yleinen ohjelma. Ottaen huomioon kaikki sudenkuopat, on mahdollista välttää häiriöt ja "bumerangi" -vaikutus painonnousun muodossa.
Plussat:
- ei ole nälän tunnetta, munat tarjoavat nopean ja pitkäkestoisen kylläisyyden;
- valikko ei rajoitu muutamaan tuotteeseen, ruokavalio on melko monipuolinen, makupula voidaan välttää;
- Kuka tahansa voi valmistaa yksinkertaisia ruokia, jotka vaativat vähimmäismäärän aikaa ja kulinaarisia taitoja;
- kohtuullisella fyysisellä aktiivisuudella on mahdollista luoda kaunis siluetti;
- Painonpudotusvaikutus havaitaan myös nesteen vähenemisen ja imunesteen virtauksen palautumisen vuoksi.
Miinukset:
- munat ovat allergiaa aiheuttavia tuotteita, ja pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa aiemmin havaitsemattomia intoleranssioireita;
- saapuvien hiilihydraattien jyrkkä lasku voi johtaa heikkouteen ja huimaukseen;
- Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi on tärkeää noudattaa perusperiaatteita, ei pidä "lepopäiviä" kakkujen ja voileipien kanssa.
Käytössä on myös useita rajoituksia:
- raskaus, imetys;
- tuotteen intoleranssi;
- sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintahäiriö;
- korkea kolesteroli;
- eritysjärjestelmän patologiat;
- maksan toimintahäiriö.
Perussäännöt
Munaruokavalio 4 viikon ajan sisältää proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Tärkeistä alkuaineista ei ole puutetta, joten ravitsemusinnovaatiot eivät aiheuta stressiä. Jos noudatat kaikkia suosituksia, volyymien vähentämisprosessi on mahdollisimman tehokas, voit laihtua ja siirtyä tasapainoiseen ruokavalioon.
Perussäännöt:
- viikkoa ennen ruokavalion aloittamista sinun on suljettava pois pikaruoka, alkoholi, välipalat ja jalostetut elintarvikkeet;
- juo vähintään 2 litraa vettä päivittäin, myös annosten välillä voit juoda teetä, kahvia, yrttikeittimiä, uzvaria, mutta ilman sokeria;
- proteiiniruokavalio vaatii säännöllistä kuidun saantia; raakojen vihannesten lisäksi voit käyttää kauraleseitä tai valmista lääkekuitua; se tulee ottaa tyhjään vatsaan puoli tuntia ennen ateriaa laimentaen ruokalusikallinen tuotetta lämmintä vettä;
- murto-ateriat ovat yksi menestyksen pääkomponenteista, munaruokavalio on suunniteltu 4 viikoksi, jokaisen päivän menu sisältää välttämättä 3 ateriaa ja 2 välipalaa;
- Annoskokoa pienennetään, ja laihtuaksesi sinun on vähennettävä kaloripitoisuus 200 grammaan. - pääateria, välipala - jopa 100 g;
- ruokavalion pääainesosa voidaan keittää, tehdä munakkaaksi tai vatsaksi, mutta lisäämättä voita, maitoa, kermaa, lämpökäsittely on pakollinen; munia ei saa syödä raakana;
- on tarpeen vähentää kulutetun suolan määrää, korvata perinteinen ruokasuola vaaleanpunaisella Himalajan suolalla, joka sisältää mineraalikompleksin, mutta kirjaimellisesti hyppysellinen päivässä riittää, on tärkeää lisätä se valmiisiin jäähdytettyihin ruokiin;
- päivittäinen rutiini edistää myös painonpudotusta, 5 aterian lisäksi sinun tulee nukkua vähintään 8 tuntia, nukahtaa ennen klo 23. 00, voit vähentää stressiä tasapainoisen työn ja levon yhdistelmän ansiosta;
- parantaa mielialaa antaen energiahuippua; kohtuullinen fyysinen aktiivisuus; säännöllinen harjoittelu auttaa aktivoimaan aineenvaihduntaa ja hajottamaan rasvakertymiä; laihdutuksen aikana ei kannata tehdä olympiaennätyksiä; kiloja on helppo laihtua järjestelmällisesti uuvuttamatta kehoa maratoneilla ;
- sinun on poistuttava ruokavaliosta oikein; ensimmäisen viikon aikana voit rikastuttaa valikkoa monimutkaisilla hiilihydraateilla - viljalla, täysjyväleipällä, sitten otetaan käyttöön muita ruokia ja jopa kiellettyjä, mutta pieninä määrinä.
Munaruokavalio 4 viikkoa - yksityiskohtainen menu
Proteiiniruokavalioista on useita muunnelmia, joiden avulla voit laihtua nopeasti. Voit luoda oman ruokavaliosi perustuoteluettelon perusteella. Tai käytä valikkoa joka päivä munaruokavaliotaulukossa, joka on suunniteltu 4 viikoksi. Ensimmäisen 14 päivän aikana muodostuvat oikeat tavat, jotka alkavat hajottaa rasvasoluja. Viimeiset 2 viikkoa ovat lempeämpiä, päätavoitteena on ylläpitää valittua järjestelmää ja jatkaa asteittaista kilojen pudottamista.
Valtuutetut tuotteet:
- kana, viiriäisen munat;
- liha - kana, kalkkuna, kani, vasikanliha;
- vähärasvainen kala, äyriäiset;
- vihannekset - vain tärkkelystä sisältävät jätetään pois;
- hedelmät - kauden hedelmät, sitrushedelmät sekä happamat marjat ovat etuoikeus;
- maitotuotteet - vähärasvainen kefiiri, jogurtti, raejuusto, suolaton juusto;
- viljat - tattari, kauralese;
- pähkinät, pellavansiemenet, seesaminsiemenet;
- palkokasvit - parsa, linssit;
- oliivi-, seesami-, pellavansiemenöljy;
- tuoreet yrtit;
- mausteet;
- juomat - vihreä tee, yrttiuutteet, kuivatut hedelmäjuomat ilman sokeria.
Kielletyt tuotteet:
- liha - lammas, sianliha, naudanliha;
- rasvainen kala;
- vihannekset - perunat, maissi;
- hedelmät - banaanit, viikunat, viinirypäleet;
- makkarat, savustetut lihat;
- puolivalmiita tuotteita;
- säilykkeet, marinaadit;
- leipomotuotteet;
- maitotuotteet - voi, juusto, fermentoitu leivottu maito;
- makeiset - mukaan lukien hunaja;
- alkoholi, hiilihapotetut juomat, kompotti.
Munaruokavalio 4 viikon yksityiskohtainen menu taulukossa:
| Aamiainen | Illallinen | Illallinen | Välipalat | |
|---|---|---|---|---|
| 1. päivä | 2 kananmunaa, raejuustoa, marjoja, kahvia | Kasvisliemi, kanankyljys | Paistettu vasikanliha rucolalla ja tomaattisalaatilla | Raejuustoa, marjoja, omenasosetta |
| 2. päivä | Omelette, tuore kurkku ja aloe | Haudutettu kani, porkkanasalaatti | Juustokastike päärynällä | Kefiiri, cashewpähkinät |
| 3. päivä | Suolaton juusto, tuore marja | Linssikeitto grillatulla kesäkurpitsalla | Munakokkelia, keitettyä parsakaalia | Curd mousse pinaatilla, omenat |
| 4. päivä | 2 keitettyä munaa, jäävuorisalaattia appelsiinin ja seesaminsiemenillä | Tomaattisosekeitto, höyrytettyjä kalkkunan lihapullia | Paistettu kala, merilevä | Kuivatut hedelmät, makeuttamaton jogurtti |
| 5. päivä | Juustoa ja yrttejä sisältävä munakas, yrttiteetä | Keitetty kala punajuurisalaatin kera | Sekoita salaatti simpukoiden ja kurkun kanssa | Marjasmoothie, pähkinät |
| 6. päivä | 2 keitettyä kananmunaa, paprikaa, oliivi, rukolasalaatti | Kananrintaa, hapankaalia ja karpaloita | Kurpitsavuoka vasikanlihalla | Juustojuustoa, päärynää, erilaisia pähkinöitä |
| 7. päivä | Munakokkelia, hedelmäviipaleita, vihreää teetä | Papukeitto, salaatti kaalilla ja kurkulla | Höyrytetty kalafilee, keitetty juurikassalaatti | Kefiiri, paistetut omenat |
| 8. päivä | 2 keitettyä munaa, hedelmäsalaattia jogurtilla, kamomillateetä | Sieniliemi, paistettu kananrinta, tomaattimehu | Haudutettu kani kasvispata | Juustomassa kuivattujen aprikoosien ja luumujen kanssa |
| 9. päivä | Munakas, selleri, kurpitsa-ananassalaatti, kahvi | Kanakyljys, fenkoli ja selleripyree | Höyrytetty kala hapankaalin ja oliivisalaatin kera | Jogurttia, pähkinöitä |
| 10. päivä | 2 munaa, sekoitettu salaatti greippillä, fetajuusto, vihreä tee | Porkkanasosetta, höyrytettyjä kalkkunan kotletteja | Vasikankyljys, kasvisviipaleet | Omena- ja raejuustovuoka |
| 11. päivä | Munakas tomaateilla, marjoilla, kahvilla | Ruusukaali ja maa-artisokkakeitto, paistettu kananrinta mausteilla | Salaatti parsakaalista, grillatusta kesäkurpitsasta ja keitetystä vasikanlihasta | Marjasmoothie, lampaanjuusto |
| 12. päivä | Munakas raejuustolla ja tuoreilla yrteillä, viipaloituja vihanneksia, kahvia | Haudutettua kalkkunaa tomaatti-porkkanasalaatissa | Höyrytetyt kalafileet, kurkku- ja paprikasalaatti | Päärynä, omena, mantelit, kurpitsansiemenet |
| 13. päivä | 2 keitettyä kananmunaa, appelsiini, vihreä tee | Punajuuri-kurpitsakeitto, kanafilee | Merileväsalaatti kananmunalla, katkarapuilla | Marjasose, fetajuusto |
| Päivä 14 | Munakas, kauralese, tomaattimehu | Linssisose, kaalisalaatti, kurkku, paprika | Kalkkunafileetä kesäkurpitsan ragulla, munakoisolla, maa-artisokalla | Jogurtti pellavansiemenillä, appelsiini |
| 15. päivä | 2 keitettyä kananmunaa, höyrytetty tattari, paloiteltuja vihanneksia | Kalaliemi, kesäkurpitsa, grillattu munakoiso keitetyillä simpukoilla | Kanalihapullia tuorekaalilla ja omenasalaatilla | Marjoja, pähkinöitä |
| 16. päivä | Kaurapuuro jogurtilla, vihreä tee | 2 keitettyä munaa, kana- ja sellerijuurikeittoa, tomaattimehua | Paistettua kalaa mausteilla, salaattia kurkulla, pippurilla, porkkanoilla | Omenakastike, pähkinät |
| Päivä 17 | Raejuustovuoka, marjasmoothie | Munakas keitetyllä kananrintalla, lämmin salaatti munakoisolla, kesäkurpitsa | Kalaleipä viipaloiduilla vihanneksilla | Greippi, lampaanjuusto |
| Päivä 18 | Tattarileseet, 2 kananmunaa, tuore kurkku, selleri, aloe | Sienikeittoa, salaattia kanaa, kurkkua ja grillattua kesäkurpitsaa | Keitetty vasikanliha, haudutettu kaali | Omena, appelsiini, sekoitettu pähkinä |
| Päivä 19 | Munakas, kanafilee, kasvisviipaleet | Kurpitsa-fenkolikeitto, keitetty kala | Vihreä salaatti kurkusta, parsakaalista, pinaatista, keitetystä kalkkunasta | Jogurttia, marjoja |
| 20. päivä | 2 keitettyä munaa, kauralese, vihreä tee | Kanalientä, kasvismuhennos | Salaatti simpukoilla, katkarapuilla, pinaatilla ja tomaateilla | Appelsiini, sekoitettu pähkinä |
| Päivä 21 | Munakas, marjasmoothie | Kasviskeitto, paistettu kana | Vasikanliha munakoisolla ja kurpitsasoseella | Pata raejuustolla ja marjoilla |
| Päivä 22 | 2 munaa, hedelmäsalaattia, yrttiteetä | Kanarulla sienillä, kasvisviipaleilla | Papusose tuoreilla kurkuilla, sellerinvarrella | Omenakastike, pähkinät |
| Päivä 23 | Raejuustovuoka omenalla, vihreä tee | Munakokkelia, kaurapuuroa, kurkkusalaattia, tomaattia | Haudutettua kani, hapankaali | Jogurtti, päärynä, pähkinät |
| Päivä 24 | 2 keitettyä munaa, salaatti rucolalla, kurkkua, porkkanaa | Tomaattikeitto, kanakyljys | Keitetty kala, merilevä seesaminsiemenillä | Marjasose, rahkamassa kuivatuilla hedelmillä |
| Päivä 25 | Kaurapuuro, marjat | 2 kananmunaa, sieniliemi | Grillattuja katkarapuja kesäkurpitsalla, munakoisolla, paprikalla | Kefiiri, paistettu omena |
| Päivä 26 | Tattarileseet, hedelmäsalaatti, vihreä tee | Kanamunakasta, kasvisviipaleita | Höyrytetty kala, parsakaali | Jogurttia, erilaisia marjoja |
| Päivä 27 | 2 keitettyä munaa, raejuustoa yrteillä, yrttiteetä | Tomaattikeitto, paahdettua kalkkunaa mausteilla | Haudutettua vasikanlihaa munakoisolla, porkkanoilla | Greippi, lampaanjuusto |
| Päivä 28 | 2 keitettyä kananmunaa, kurkku- ja paprika smoothie | Lämmin salaatti pinaatilla, kesäkurpitsalla ja broilerin rintafileellä | Höyrytetty kalafilee, selleri- ja fenkolisose | Jogurttia, omenaa |
Muna-appelsiini-dieetti 4 viikkoa
On olemassa radikaalimpi vaihtoehto, muna-appelsiiniruokavaliolla 4 viikon ajan voit laihtua nopeammin. Mutta on paljon enemmän vasta-aiheita; sitä ei suositella korkean happamuuden ja sitrushedelmien allergioiden vuoksi. Se ei koske tasapainoisia ravitsemusjärjestelmiä, vaan sitä käytetään pikemminkin helpottavan siluetin luomiseen. Ohjelma on suunniteltu kuukaudeksi, voit laihtua 3-15 kg. Munaruokavalion jokaisen päivän menu 4 viikon ajan sisältää välttämättä munia ja sitrushedelmiä. Monimutkaiset hiilihydraatit eivät sisälly, voit syödä vain hedelmiä, vihanneksia, kalaa, vähärasvaista lihaa ja maitotuotteita. Se ei eroa lajikkeelta; ensimmäisen viikon ruokavalio toistuu koko kuukauden ajan.
Muna-appelsiini ruokavalion menu
Maanantai:
- aamiainen - 2 keitettyä munaa, appelsiinia, yrttitee;
- lounas - keitetty kana, kasvissalaatti;
- illallinen - kanan lihapullia, salaattia tuoreella kaalilla.
Tiistai:
- aamiainen - 2 keitettyä munaa, appelsiinia, yrttitee;
- lounas - kanakeitto, salaatti tomaateilla, fenkoli;
- illallinen - keitetty vasikanliha, höyrytetty parsa.
Keskiviikko:
- aamiainen - 2 keitettyä munaa, appelsiini, vihreä tee;
- lounas - kalkkunankyljys, kurkut, tomaatit;
- illallinen - höyrytetty kala, salaatti tuoreella kaalilla.
Torstai:
- aamiainen - 2 keitettyä munaa, appelsiini, kahvi;
- lounas - kanaliemi, grillatut vihannekset;
- illallinen - kalafilee, tomaatti, paprika.
Perjantai:
- aamiainen - 2 keitettyä munaa, appelsiini, vihreä tee;
- lounas - kana haudutettujen sienten kanssa;
- aamiainen - raejuustovuoka yrteillä.
lauantai:
- aamiainen - 2 keitettyä munaa, greippiä, kahvia;
- lounas - keitetty vasikanliha, salaatti kurkulla, tomaatilla, paprikalla;
- illallinen - kalafilee, höyrytetty parsa.
Ylösnousemus:
- aamiainen - 2 keitettyä munaa, greippiä, vihreää kahvia;
- lounas - kasvisliemi, kanankyljys;
- illallinen - kalmari merilevän kanssa.
Arvioita ja tuloksia munaruokavaliosta 4 viikon ajan
- "Päätin laihduttaa ennen rantakautta ja valitsin yksinkertaisimman ja halvimman ruokavalion. Ensimmäiset päivät olivat vaikeita ilman makeisia ja leipää, heikkous ilmaantui, ja otin sen pois rakkaille. Mutta tulos oli sen arvoinen, munadieetin ansiosta onnistuin laihtumaan 7 kg.
- "Olin munaruokavaliolla 4 viikkoa ja positiiviset arvostelut houkuttelivat minua. Laihduin kuukaudessa 3kg, pari kiloa on vielä jäljellä ihannepainoni saavuttamiseen. Minun oli vaikea luopua hiilihydraateista; sallin itselleni suklaan ja makean kahvin.
- "Lihoin 15 kiloa toisen raskauden jälkeen. Yritin kaikkea, mutta en kestänyt mitään dieettiä. Ja muna auttoi minua, en tuntenut nälkää, keitin uusia ruokia mielelläni. Ulos pääsemisen jälkeen yritän noudattaa proteiiniruokavaliota vähintään kerran viikossa, onnistun pitämään painon kurissa, ei ole enää haitariefektiä. "